Core: como ele ajuda na sua performance?

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Se você quer movimentos mais conscientes, técnicos e performance elevada, você precisa fortalecer seu core. Se ele está enfraquecido ou estável, irá representar uma menor performance desportiva e ainda um risco acrescido de lesão.

Core é uma palavra em inglês que significa núcleo, centro e ele corresponde a 29 pares de músculos internos que formam o complexo da região lombar, pélvica e abdominal.

Diferente dos músculos abdominais daquela parte superficial, conhecida como “six pack”, que todo mundo quer ter aparente, o core é o centro de força do nosso corpo e inclui além de todos os músculos abdominais, a musculatura da cintura pélvica, parte inferior das
costas e até mesmo dos glúteos!

Além de proteger a coluna vertebral, essa região têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas, fazendo com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom ponto de apoio para o movimento dos membros.


Um core fortalecido melhora também a qualidade da nossa respiração e a nossa postura.


No desempenho esportivo, é fundamental a manutenção de um core forte já que em qualquer atividade física que realizamos, seja na caminhada, corrida ou no levantamento de peso, por exemplo, nosso corpo precisa estar estável para dar uma boa base ao movimento.

E cabe a essa região proporcionar essa estabilidade, pois ele evita compensações ou desalinhamentos nos movimentos.

snatch


Agora que você sabe a importância de fortalecer o seu core, vamos a 3 séries simples que você pode realizar em casa:

TREINO 3

4 rounds
30 segundos prancha frontal
30 segundos prancha lateral para cada lado
Descanso de 1 minuto entre os rounds.

TREINO 2

4 rounds
20 v-ups alternados
20 segundos hollow rock hold
Descanso de 1 minuto entre rounds

TREINO 3

4 rounds
30 segundos de sit up
30 ” russian twist (com ou sem peso)
Descansa 30 segundos

Observação: diminua o tempo ou número de reps ou aumente o descanso se você achar necessário. A intensidade pode variar de acordo com o nível de condicionamento físico.


Que tal um colchonete ou um abmat para deixar seu treino mais confortável?

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